اگر کسی

مبخواهد سالم و سلامت به مدت طولانی هم کند باید برخی از اصول را رعایت کند این اصول عبارتند از :

  • تغذیه سالم
  • ورزش منظم
  •  پرهیز از مصرف سیگار و الکل
  • تا حد امکان پرهیز از استرس و اضطراب

روزانه امگا سه بخورید

به گفته متخصصان تغذیه مواد غذایی حاوی چربی امگا ۳ ضد پیری هستند اگر مواد غذایی حاوی امگا ۳ به صورت روزانه مصرف شود به پایین آوردن کلسترول کمک کرده و موجب بهبود عملکرد سلول ها شده و جلوی التهاب را می گیرند که در نتیجه خطر ابتلا به سرطان سکته مغزی و حمله قلبی کاهش می یابد

هر ۴ ساعت آنتی اکسیدان بخوریم

این مواد غذایی با محافظت از سلولها در برابر رادیکالهای آزاد روند افزایش سن را کند می‌کند برخی از این مواد مثل ویتامین سی محلول در آب هستند یعنی اینکه برخی از این مواد تنها ۴ تا ۶ ساعت در بدن باقی می ماند و بنابراین باید به طور منظم جایگزین شوند میوه های رنگی و سبزی ها مملو از این مواد هستند که بدن شما را در برابر پیری و انواع و اقسام بیماری ها مقاوم می سازد

فیبر مصرفی را دو برابر کنید

این کار خطر ابتلا به سرطان را کاهش داده و سطح قند خون را ثابت نگه می‌دارد و به سلامت قلب کمک می کند در واقع بنابر تحقیقاتی که نتایج آن در ژورنال تغذیه بالینی ایالت متحده به چاپ رسیده افزودن هر ۱۰ گرم فیبر به رژیم غذایی روزانه خطر مرگ در اثر بیماری عروق کرونر قلب را تا ۱۷ درصد کاهش می‌دهد توصیه می‌شود مقدار فیبر مصرفی روزانه ۲۵ تا ۳۵ گرم باشد

پروتئین را لحاظ کنید

پروتئین تأمین‌کننده مصالح ساختمانی برای ترمیم روزانه تمامی انواع سلول ها در بدن شماست دریافت پروتئین کافی برای سلامت و حیات شما ضروری است به خصوص وقتی که سن بالاتر می‌رود آسیب های سلولی شیوع بیشتری پیدا می کنند سعی کنید تا ۳۰ درصد از کالری روزانه یا ۱۲۰ گرم از ۱۶۰۰ کالری را به پروتئین به دست آمده از گوشت کم چربی اختصاص دهید