راهکار های درمان و کاهش استرس
روش های کمک به خود در درمان استرس
- ورزش : فعالیت جسمی و ورزش اثرات مفید بر روی سلامت روانی و جسمی افراد دارد .برای خیلی از افراد ورزش بهترین و موثرترین روش برخورد و مقابله با استرس است.
- تقسیم وظایف : سعی کنید مسئولیت ها و وظایف خود در کار را با دیگران تقسیم کنید بدین شکل کمتر دچار استرس شدید می شوید
- ابراز وجود : به هر چیزی که می شنوید بله نگویید اگر کاری را نمیتوانید انجام دهید و انجام دادنش وظیفه شما نیست، سعی کنید به دنبال راه‌هایی برای انجام ندادنش بگردید
- الکل و مواد مخدر: مواد مخدر و الکل به شما در مدیریت استرس کمک نمی‌کند شروع به ترک مصرف آنها نمایید.
- کافئین: اگر مصرف مواد کافئین دار در شما بالا است، مصرف تان را کاهش دهید .
- تغذیه: روزانه مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید و مطمئن شوید از یک رژیم غذایی سالم و مناسب استفاده می کنید
- وقت: از اینکه روزانه وقتی را برای خودتان به تنهایی کنار گذاشته اید اطمینان حاصل کنید. در آن زمان کارهایی که علاقه دارید انجام دهید .
- نفس کشیدن: چند تکنیک مختلف تنفس برای آرام کردن بدن وجود دارد سعی کنید از این تکنیک ها استفاده کنید
- صحبت کردن: با خانواده دوستان همکاران و دوستانتان صحبت کرده و ناراحتی و نگرانی هایتان را با آنها در میان گذارید .
- به متخصص مراجعه نمایید: اگر استرس زندگی و رفتار شما را تحت تاثیر قرار داده به پزشک مراجعه کنید استرس تشدید شده و طولانی مدت اثرات بدی بر سلامتی جسمی و ذهنی شما دارد
- از تکنیک های آرام بخش استفاده نمایید: ریلکس کننده مدیتیشن ماساژ یوگا می توانند به افراد در کنترل استرس کمک نمایند.
- تمرکزتان بر حال باشد: به گذشته فکر نکنید و سعی به گشتن شوخی و طنز در زندگی نمایید. خنده می تواند یکی از بهترین درمانهای استرس باشد.
روش مدیریت استرس برای درمان استرس
- مدیریت استرس: می‌تواند به بدن شما منبع استرس زا برای خود را کنترل و یا حتی حذف کنید، دید شما نسبت به یک واقعه استرس زا عوض کرده، تاثیر استرس بر روی بدنتان را کاهش داده و به شما راه هایی جایگزین برای مدارا با استرس نشان می‌دهد.
- تکنیک های مدیریت استرس: با خواندن کتاب‌ها و مقالات در این زمینه یا شرکت در کلاسهای مدیریت استرس بدست بیاید. همچنین با کمک یک مشاور یا روانشناس شما می توانید استرستان را مدیریت و کنترل نمایید.
روش استفاده از دارو در درمان استرس
- معمولاً پزشکان از دارو برای مداوای استرس، استفاده نمی‌کنند مگر اینکه بیمار دچار سایر مشکلات اساسی از جمله افسردگی و اضطراب باشد در این موارد پزشک با تجویز داروهای همچون داروهای ضد افسردگی و … برای درمان استرس بیماری های مرتبط با آن استفاده نمایند
